La planche est un exercice de gainage au poids de corps isométrique, c est a dire que la contraction musculaire ne change pas pendant l'exercice. Il sollicite les muscles profonds du corps, et notamment ceux de la ceinture abdominale.

Description du mouvement

La planche s'effectue au sol, en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds.
Il faut contracter les abdos et les fessiers, et regarder le sol pour garder le corps le plus aligné possible, et surtout sans creuse le bas du dos.
Tenir la position au moins 30 secondes.