Le développé militaire, aussi appelé développé devant est un exercice destiné à muscler les épaules. Les trois faisceaux principaux, deltoïde antérieur, deltoïde latéral, et deltoïde postérieur sont mis à contribution. Le développé peut être réalisé debout, ou assis pour protéger le bas du dos.
Le crunch bicyclette est une variante de crunch qui fait travailler les muscles obliques des abdominaux, ainsi que la partie supérieure du grand droit, associé a un mouvement des jambes
Le curl en prise marteau, également appelé en prise neutre, sollicite l'avant-bras (muscle brachio-radial) en plus du biceps. Ce mouvement de flexion du biceps peut etre effectué assis ou debout, l'alternance permettant d'augmenter la charge par rapport a un mouvement simultané.
Les burpees consistent en un enchaînement d’exercices intenses mobilisant l’ensemble du corps, en enchainement sauts et mouvements au sol. Il existe plusieurs variantes de cet exercice
Le shrug, également appelé haussement d'épaules est un exercice qui sollicite tous les muscles des trapèzes et indirectement les rhomboïdes (muscles du dos).
L'élévation latérale favorise le travail des deltoïdes (épaules),ainsi que les faisceaux supérieurs et moyen des trapèzes. L'exercice peut se réaliser assis ou debout
La planche est un exercice de gainage au poids de corps isométrique, c est a dire que la contraction musculaire ne change pas pendant l'exercice. Il sollicite les muscles profonds du corps, et notamment ceux de la ceinture abdominale.
Le jumping jack (sauts en étoile) est un exercice qui sollicite l'ensemble du corps sans équipement particulier, en faisant des sauts verticaux avec un mouvement latéral des bras et des jambes.