Le curl en supination, également appelé flexion biceps, permet de travailler principalement le biceps brachial. Il peut s'effectuer assis ou debout, soit les deux bras simultanément, soit en alterant le gauche et le droit

L'élévation latérale favorise le travail des deltoïdes (épaules),ainsi que les faisceaux supérieurs et moyen des trapèzes. L'exercice peut se réaliser assis ou debout

Le shrug, également appelé haussement d'épaules est un exercice qui sollicite tous les muscles des trapèzes et indirectement les rhomboïdes (muscles du dos).

Le "air" squat est un exercice au poids du corps qui renforcera les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers) et les fessiers.

Les burpees consistent en un enchaînement d’exercices intenses mobilisant l’ensemble du corps, en enchainement sauts et mouvements au sol. Il existe plusieurs variantes de cet exercice

Le crunch bicyclette est une variante de crunch qui fait travailler les muscles obliques des abdominaux, ainsi que la partie supérieure du grand droit, associé a un mouvement des jambes

Le développé militaire, aussi appelé développé devant est un exercice destiné à muscler les épaules. Les trois faisceaux principaux, deltoïde antérieur, deltoïde latéral, et deltoïde postérieur sont mis à contribution. Le développé peut être réalisé debout, ou assis pour protéger le bas du dos.

Le jumping jack (sauts en étoile) est un exercice qui sollicite l'ensemble du corps sans équipement particulier, en faisant des sauts verticaux avec un mouvement latéral des bras et des jambes.