Le crunch bicyclette est une variante de crunch qui fait travailler les muscles obliques des abdominaux, ainsi que la partie supérieure du grand droit, associé a un mouvement des jambes

L'élévation latérale favorise le travail des deltoïdes (épaules),ainsi que les faisceaux supérieurs et moyen des trapèzes. L'exercice peut se réaliser assis ou debout

Le développé militaire, aussi appelé développé devant est un exercice destiné à muscler les épaules. Les trois faisceaux principaux, deltoïde antérieur, deltoïde latéral, et deltoïde postérieur sont mis à contribution. Le développé peut être réalisé debout, ou assis pour protéger le bas du dos.

Le curl en prise marteau, également appelé en prise neutre, sollicite l'avant-bras (muscle brachio-radial) en plus du biceps. Ce mouvement de flexion du biceps peut etre effectué assis ou debout, l'alternance permettant d'augmenter la charge par rapport a un mouvement simultané.

Le shrug, également appelé haussement d'épaules est un exercice qui sollicite tous les muscles des trapèzes et indirectement les rhomboïdes (muscles du dos).

La planche est un exercice de gainage au poids de corps isométrique, c est a dire que la contraction musculaire ne change pas pendant l'exercice. Il sollicite les muscles profonds du corps, et notamment ceux de la ceinture abdominale.

Le "air" squat est un exercice au poids du corps qui renforcera les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers) et les fessiers.

Le curl en supination, également appelé flexion biceps, permet de travailler principalement le biceps brachial. Il peut s'effectuer assis ou debout, soit les deux bras simultanément, soit en alterant le gauche et le droit