Les burpees consistent en un enchaînement d’exercices intenses mobilisant l’ensemble du corps, en enchainement sauts et mouvements au sol. Il existe plusieurs variantes de cet exercice

Le crunch travail les muscles du ventre, essentiellement en ciblant la partie supérieur des abdominaux. L'exercice peut s'effectuer pieds au sol ou jambes relevées

Le "air" squat est un exercice au poids du corps qui renforcera les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers) et les fessiers.

La planche est un exercice de gainage au poids de corps isométrique, c est a dire que la contraction musculaire ne change pas pendant l'exercice. Il sollicite les muscles profonds du corps, et notamment ceux de la ceinture abdominale.

Le curl en supination, également appelé flexion biceps, permet de travailler principalement le biceps brachial. Il peut s'effectuer assis ou debout, soit les deux bras simultanément, soit en alterant le gauche et le droit

L'élévation latérale favorise le travail des deltoïdes (épaules),ainsi que les faisceaux supérieurs et moyen des trapèzes. L'exercice peut se réaliser assis ou debout

Le développé militaire, aussi appelé développé devant est un exercice destiné à muscler les épaules. Les trois faisceaux principaux, deltoïde antérieur, deltoïde latéral, et deltoïde postérieur sont mis à contribution. Le développé peut être réalisé debout, ou assis pour protéger le bas du dos.

Le shrug, également appelé haussement d'épaules est un exercice qui sollicite tous les muscles des trapèzes et indirectement les rhomboïdes (muscles du dos).