Le curl en prise marteau, également appelé en prise neutre, sollicite l'avant-bras (muscle brachio-radial) en plus du biceps. Ce mouvement de flexion du biceps peut etre effectué assis ou debout, l'alternance permettant d'augmenter la charge par rapport a un mouvement simultané.

Le crunch travail les muscles du ventre, essentiellement en ciblant la partie supérieur des abdominaux. L'exercice peut s'effectuer pieds au sol ou jambes relevées

Le jumping jack (sauts en étoile) est un exercice qui sollicite l'ensemble du corps sans équipement particulier, en faisant des sauts verticaux avec un mouvement latéral des bras et des jambes.

L'élévation latérale favorise le travail des deltoïdes (épaules),ainsi que les faisceaux supérieurs et moyen des trapèzes. L'exercice peut se réaliser assis ou debout

Les burpees consistent en un enchaînement d’exercices intenses mobilisant l’ensemble du corps, en enchainement sauts et mouvements au sol. Il existe plusieurs variantes de cet exercice

Le curl en supination, également appelé flexion biceps, permet de travailler principalement le biceps brachial. Il peut s'effectuer assis ou debout, soit les deux bras simultanément, soit en alterant le gauche et le droit

Le shrug, également appelé haussement d'épaules est un exercice qui sollicite tous les muscles des trapèzes et indirectement les rhomboïdes (muscles du dos).

Le crunch bicyclette est une variante de crunch qui fait travailler les muscles obliques des abdominaux, ainsi que la partie supérieure du grand droit, associé a un mouvement des jambes